przysiady na

OK dzięki za odpowiedzi. Kolega właśnie tak ćwiczy, że podczas powtórzenia na sztandze odbija gryfem od klatki. Czy to może zaszkodzić na kręgosłup?? Prosze o dalsze wypowiedzi i dzięki. P.S Dlaczego Gawcio odradziłbyś przysiady ze sztangą na barkach??

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

[...] na kazdym treningu przerobil wszystko z atlasu anatomii(jak niektorzy "madrale" uwazaja)-wrecz przeciwnie,im mniej cwiczen,tym lepiej. garstka ciezkich,zlozonych ruchow 3 x tygodniowo-zalatwi sprawe. glebokie przysiady,ciagi i wyciskania-to podstawa. reszta,zajmiesz sie potem,jak zbudujesz odpowiednie fundamenty. pozdrawiam.

[...] po pierwsze wszystkie te informację znajdują się na ich stronie, a po drugie jakoś nie ufam tym ich cudownym metodom ćwiczeń itp. Trening to ma być trening, porządne cieżkie przysiady, martwy wyciskanie a nie jakieś skrętoskłony i h** wie jakie wymysły jak nie raz opisują w tej gazecie. Odżywki? Dobra tylko po co? Prawdziwie działające suplementy [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 2s 8x10kg -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10x20kg Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s 8x20kg Barki: -rozpiętki 2s 5x10kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10x20kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10x10kg

dzieki sog duchowy bo normalny nie wejdzie. no to wroce do normalnych treningow jak doprowadze sie do porzadku i zdam sie na pamiec miesniowa. a co do ćwiczeń to jakies pompki, przysiady i unoszenie kolan na drazku mozna robic? Zmieniony przez - flobz w dniu 2009-11-07 23:55:15

Rób najrużniejsze przysiady, półprzysiady, półprzysiady z wyskokiem(średni cięzar mi raz 120 wypadło:]) ciągi, MC(ale bez przesady cieżar) itp. Ja ćwicze LA od niedawa(4miesiące) my na treningach bardzo cxześto mamy siłownie(w zime to przynajmniej 3 razy tydzień) i robimy najużniejsze ćwiczenia na nogi i ćwiczenia typowo ze sportów siłowych na [...]

Wiec podsumowujac zostawiam tamten plan, dorzucam jeszcze przysiady i wspiecia na palce i jutro zaczynam plan. Dzieki za pomoc

[...] ale mam jesc tyle samo g bialka i w/w na kilogram masy ciala? Jesli chodzi o cwiczenia silowe to nie chodze na silownie robie przed albo po rowerze jakeis brzuszki pompki przysiady hmm chyba tylko to malo?. Co do ilosci tluszczu nie mierzylem nie wiem jak dobrze mam go zmierzyc ale ja mam chyab sam tluszcz miesni pozbylem sie gdy stosowalem [...]

Bardzo fajna pózka i jeszcze fajniejsze plecy, kurcze ja za moje też sie muszę kiedyś wziąść bo jakoś mam najbardziej ochotę na przysiady, nie mam pojęcia dlaczego akurat to ćwiczenie. Chyba dlatego że idzie mi coraz lepiej a to motywuje żeby dalej się rozwijać ty widże masz juz taką motywacje, szczególnie jeżeli chodzi o plecy SGacz!!!!! [...]

"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]

[...] kolo jak niebędziesz ich ćwiczył siłowo tylko aerobowo i wyszczuplisz nogi i kondycji troche nabierzesz - możesz np. zamiast treningu nóg ze sztangą - zrobić sobie normalne przysiady bez sztangi na max 1 seria potem bieganie albo rowerek tesz na max i powinno być git ****u , musze powiedzieć że mylisz się z tymi superseriami i łączonymi to wież [...]

na razie to jakiś trening domatora Ci wystarczy z plecakiem z książkami na plecach, jakieś pompki, przysiady, podciągania . Boks pływanie też fajna opcja

[...] i triceps -podnoszenie sztangi waskim chwytem 3serie po 10powtorzen -podnoszenie handelka zza glowy 4serie po 8powtorzen -podoszenie sztangi francuskie 4serie po 8powtorzen -przysiady ze sztanga 3serie po 8powtorzen -rozpiteki na nogach 4serie po 8powtorzen sobota:barki -podoszenie sztangi stojac za kark 4serie 8powtorzen -podoszenie sztangi [...]

przysiady ze sztangą 17 kg to chyba na fitnesie

[...] ale to sie stosuje bardziej na hali. z prostego podbicia na boisku. jak wycwiczysz te uderzenia technicznie do perfekcji to bedzie pier*olniecie :) na uderzenie piłki przysiady i prostowanie nóg na prasie, przynamniej tak mi sie wydaje ;) mięśnie brzucha też są ważne. ale ogólnie nie da sie sprecyzować które partie. uderzenie poprostu [...]

Air Alert lub super dunk są lepsze ? Ćwiczenia jakie wykonuje na uda to: Przysiady 3/4 Wykroki z sztangielkami No i ćwiczenia na ławeczce Łydki to tylko wznosy z ciężarem Dlaczego ludzie, którzy ćwiczyli sam kangaroohops mówią, że dał im od 10 do 20cm wyskoku, jeśli jest to tak słaby trening ? Czy inne ćwiczenia np: SD3 daje więcej, że mówisz o [...]

tak rehabilitacja zwyrodnienia ;D tego sie nie da wyleczyć po 2 lepiej już jezdzić na rowerze i cos porobić na maszynach nie za ciezko z tymi nogami jak właśnie nic jakbyś nie umiał zgiąć kolana z 2/3 tygodnie widziałbyś jak ładnie sie robi przysiady'